美丽背后的代价——“刀尖上”的舞者

北苍暮雪

应 @朱梦麟-山神 的邀请，用这篇文章揭示美丽舞者背后的代价。最近看他在做一系列的“美丽扒雷”感触颇深。现在市面上存在着大量基于芭蕾和舞蹈动作，打着减肥、瘦身、变美的旗号的“网红健身”视频广为流传。美丽芭蕾系列、瘦腿操、女团腿、尊巴……
很多女性朋友表示，跟着TA们跳，总有一种“痛并快乐着”的错觉。






不，痛可不是错觉，那是实实在在的身体的抱怨
这些视频利用了观众急迫的“变美/变瘦”心理和联想能力，强行把视频中演示者的“美”和TA展示的动作联系起来，产生潜意识“这么美的TA是练这个才变美/变瘦/变好看”。然而却不知道这些视频中有大量的不合理、高难度、容易变形而且更容易受伤的动作。
练习者更不知道的是，即便是有着强大的基本功、长时间的训练，这些舞蹈背后的表演者们仍然饱受伤病折磨。秉承简单易懂的方式，除去科学研究数据，我也阅读了这十年里一些知名舞团、知名舞者接受的专访，从中看到了舞蹈演员们的艰辛。
本文我将会以纽约知名芭蕾舞演员SaraMearns和NataliaOsipova的真实采访作为背景，用一个故事讲讲舞蹈演员、尤其是以美著称的芭蕾舞演员是如何“在刀尖”上行走的[1,2]。
下午6点，训练了8个小时的纽约大都市舞团的芭蕾演员Hannah带着全身的酸痛结束了一天的训练。今年34岁的她是幸运的，和她一起成长起来的小伙伴们，没有一位能撑到33岁之后。
她想活动一下自己酸痛的腰，却在某一个转动的点感受到了一阵剧痛，这一阵剧痛让她几乎瘫倒在地上。
“又来了”，她想。


熟练，但又颤抖着，她从自己的手提袋里掏出了一盒布洛芬，这几年的训练之后她几乎都靠布洛芬和酒精来减少疼痛感。
8岁开始学芭蕾，她从不敢回想那时候的自己。每天长达3个小时的拉伸训练，以及各种擦地、半蹲、大蹲、大跳、小跳、小踢腿、大踢腿、俯望式、鹤立式……这一练就是10年。直到18岁，她才签下了第一份职业芭蕾舞演员的合同。



在这16年的舞蹈生涯里，她收获了无数观众的掌声，同时也收获了几乎等量的疼痛。
2次腰部手术、多次脚踝扭伤、十多次小腿拉伤、十多次大腿后侧拉伤、多次脖子扭伤，而大多数受伤的时候，她都得通过打激素（打封闭）的方式上场接着表演。
真的是在刀尖上跳舞啊，不是么。
回到家，疼痛让她没有了食欲。她给自己倒上一杯红酒，瘫坐在沙发上。
今天排练的沃普尔吉斯之夜，她一个大跳接半蹲的动作重复了50次，直到导演最终满意。她差点要感觉不到自己的小腿了。
喝完这杯红酒，她必须得出门，去找她的物理治疗师。多亏了物理治疗师的帮助，她才延续了自己的舞蹈寿命。
而她计划着还能再撑几年，只是不知道她的身体是否还能做到。
“职业舞蹈要求跳舞的人是一个机器，永不停歇的机器，但是显然我们不是”，她曾在一次采访里这么说到。


她所在舞团的医生告诉她，在这过去的一年里，30名舞者居然一共受了64次伤，其中42次都因为劳损导致舞者完全无法表演。也就是说，每一位舞者，这一年里平均受了2次伤。最可怕的还不是表演或者训练中受的伤，而是带着伤日复一日表演带来的劳损伤[3]。
平均每一次受伤需要恢复的时间都在1个月以上，但是只有极少数舞者有这么多时间恢复。
为了防止受伤，她每天早上起来的第一件事，是45分钟的“开筋”拉伸，把身体的所有关节都彻底拉开。
但是每天6个小时的高强度排练，和2个小时的身体训练仍然是生理和心理上的折磨。
她闺蜜Nicola所在的现代舞团的状况也没好到哪去。Nicola在纽约城市舞团，其中80%的舞蹈演员今年都受过伤，Nicola也不例外。


跳爵士的她，这五年里，髋关节、膝关节、脚踝、肩膀都受过伤。而且也无可避免的几乎每次表演，都得带着疼痛上台。
和很多人的认知不同的是，舞蹈演员的损伤率甚至比很多高强度、高对抗和高冲撞的体育项目相差无二。目前的研究表明，每年芭蕾舞演员的受伤率是1.42次受伤/人/年，平均每1000个小时的舞蹈就会出现2.02-4.4次的受伤，按照舞蹈演员的排练和表演时间来说，每排练和演出一个月，就有可能受1-2次伤[4]。而欧洲职业足球运动员在训练中的损伤率也只有2.8次/1000小时。然而，在舞蹈中75%的伤是劳损伤，而且58%的舞蹈演员的腰、下背部都有过受伤史。66%的伤来自下肢的损伤[3]。
在美丽、优雅和灵动的背后，是伤痛、坚强和意志。
我震惊于舞蹈的损伤率，也更加尊重在台上、在“刀尖”上翩翩起舞的舞者。
本文版权归作者所有，未经允许请勿转载。
作者：黄展煜（新浪微博@Sirius煜）
骨骼肌系统运动科学硕士
美国国家体能协会体能训练专家 (NSCA-CSCS)
运动人体科学学士
中国运动营养学会会员
1            GaydukJ. Ballet dancers Natalia Osipova and David Hallberg on their enduring stagepartnership - Interview Magazine.2018.https://www.interviewmagazine.com/culture/ballet-dancers-natalia-osipova-david-hallberg-enduring-stage-partnership(accessed 8 Mar 2020).
2            BaggsC. An Interview with Sara Mearns: Dealing With Dance Injuries | Aries In Flight| A Holistic Dance Journey.2016.https://ariesinflight.com/interview-sara-mearns-dealing-dance-injuries/(accessed 8 Mar 2020).
3            BronnerS, McBride C, Gill A. Musculoskeletal injuries in professional modern dancers:a prospective cohort study of 15 years. J Sports Sci 2018;36:1880–8.doi:10.1080/02640414.2018.1423860
4            EkegrenCL, Quested R, Brodrick A. Injuries in pre-professional ballet dancers:Incidence, characteristics and consequences. J Sci Med Sport 2014;17:271–5.doi:10.1016/j.jsams.2013.07.013

苡朵

精彩