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不管是大型街舞赛事，舞房汇报表演，还是班级才艺展示，感到紧张是再正常不过的，也是每一个街舞舞者都会经历的事情。而进步的前提就是能够正确处理这些紧张情绪。
想要跳好舞，不仅要会跳舞，有Battle技巧，功夫在平时，还要会准备比赛，但是往往这些日常化的东西会被忽视。不管是专业舞者，还是街舞爱好者，有哪些方法可以在赛前做好准备，为跳舞加分呢？
01
补水
跳舞是一项剧烈的运动，只有补充水分，才能全力以赴。在Battle前两到三个小时开始喝水，如果出汗很多，可以喝点运动饮料。水为你的肌肉提供能量，还能帮助肾脏和肝脏排毒。当你脱水时，不仅肌肉会痉挛，还会失去保持注意力的能力。
02
集中注意力
在比赛前，在脑海中回顾一下你的套路，不要让自己因为别人的套路和训练方法分心，而要专注于自己。如果你觉得自己走神，深呼吸是一种很好的保持注意力的练习。尝试用鼻子吸气数到四，屏住呼吸数到七，然后用嘴呼气数到八。最多重复四次或更多次，让自己集中注意力。
03
日常练习
这是准备任何比赛的最重要方面，想要在比赛中表现得自如，就要在日常训练中加强练习，直到身体形成肌肉记忆，可以不假思索地做出动作。
每周进行一到两次长时间的练习要比短时间练习更好，应该在大型比赛前几周每天至少练习一个小时，特别关注那些自己不熟悉，感到困难或者在比赛中能够出彩的动作。
04
停止过度思考
专注是比赛能够正常发挥的关键，如果你花太多时间担心自己的表现，或者预测对手，就很难专注于在比赛中应该跳的动作。停止过度思考的一个很好的练习是学会转化，如果消极的想法浮现，可以把它转化为积极的东西。
05
专注于自己
将注意力转向自己，专注于自己可以控制的部分，而不是你无法控制的突发状况，或者你的竞争对手的表现。一个很好的保持冷静的办法是分解“冷静”这个单词，将冷静的每个字母对应到自己的身体部位。C是胸部，A是手臂，L是腿和脚，M是嘴和下巴。当你重复这个词时，寻找身体这些部位的紧张感并尝试释放它，做大约 30-60 秒。
06
睡个好觉
就像喝水一样，睡觉对任何舞者都是必不可少的，并且舞者比普通人需要更多的睡眠。因为当你日常训练和比赛Battle的时候需要消耗更多的能量，睡眠不足会影响体力，还会导致注意力不集中。
07
早点到
早点到不仅对于工作或面试重要，对于练舞和比赛Battle也很重要。在比赛当天提前到，能确保你有足够的时间吃东西、喝水补充能量、伸展运动，并做好心理准备。要给自己比预计早的时间到达现场，可以熟悉场地，现场感受音乐类型，热身等。
否则匆忙到场即使能赶上比赛，也可能会出现紧张等情况。
08
热身
通过热身，可以让身心提前进入比赛状态。跳街舞充分的热身在每个季节都是必不可少的，不运动的骨骼和肌肉比较僵硬，如果热身不充分就开始高强度的跳舞，不仅影响Battle状态，还会可能会受伤，影响日常生活。
所以提前到现场热身准备，把身体活动开再开始跳舞吧。
09
练习呼吸
呼吸训练已被证明可以减轻舞者和处于高强度运动情况下的人们的压力并提高注意力。呼吸训练是在比赛中提高表现的简单且有效的办法。
部分信息来源：Red Bull BC One |
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发表于 2023-3-11 11:36:53